podciąganie plan

[...] 2 serie Klatka skos 20-->22,5-->25-->27,5-->30-->32,5 1 seria Plecy ściąganie do klatki 27,5-->30-->32,5-->35-->37,5-->40 1 seria Plecy podciąganie sztangielki w opadzie 7,5-->7,5-->10-->10-->12,5-->12,5 1 seria Barki unoszenie bokiem 2,5-->2,5-->2,5-->3,25-->3,25-->3,25 2 serie [...]

[...] sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy")(4 serie po 10-12 powt.) -Skręty tułowia w leżeniu(5 serii po 15pwt.) -Skłony w leżeniu płasko(5 serii po 15pw.) Piątek: -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(4 serie po 8-12 powt.) -wyciskanie sztangielek zza głowy(4 serie po 8-12 powt.) -unoszenie bokiem(4 serie po 8-12 powt.) -przysiady ze [...]

haker94 1.Plan pierwszy z body factor sensowny, ale nie dla ciebie teraz, musisz jeszcze chwile poczekac 2.Plan drugi - daj sobie spokój 3.Gainer - odpusc sobie to odzywka weglowodanowa , a to bez problemu dostarczysz w jedzeniu, osobiscie uważam że to strata kasy, a wegle w prochu nic dobrego. Teraz ogarnij sobie jeden sensowny zestaw FBW i wal [...]

[...] 8x80 6x95 110x6,6,6,6 (co tydzień do wszystkich serii dodajemy 5kg) Martwy ciąg na prostych nogach ze szrugsem 70x8,8,8,8 (co tydzień dodajemy 5kg) Ściąganie do karku (albo podciąganie z pomocą) 10x55 10x60 10x65 10x70 Wiosłowanie sztangą 10x52 10x57 10x62 10x67 (progres wyczuciowy) Przedramię zwijanie linki 4 serie 2.5kg 2.5kg .2.5kg 2.5kg [...]

Jeden z bardzo fajnych treningów ,doszło w końcu do mnie ,że mam krzywe barki i już nic z tym nie zrobie.Ustawiłem sobie już cały plan na barki ,którego nie bede zmieniał Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre Posiłek przed: nic ciekawego Posiłek po: kurczak ziemniaki Niedziela Wyciskanie leżąc (dynamika) WL 12x3010x40 8x50 6x60 [...]

Na początku od razu powiem Janie, że nie uprawiam kulturystyki tak dawno jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie [...]

Julinka...dziekuję};-) Wklejam wszystkie treningi ,które zrobiłam w tym planie. Nie mam czasu usiąść i zrobić podsumowania,ale wkrótce będą zdjęcia. Jestem umówiona Z Bziu na nowy plan,więc po jeszcze kilku dniach regeneracji wracam na siłownię. Bziu mnie widziała,poprawiała ćwiczenia,ustaliłyśmy wstępnie co chcę ćwiczyć,więc będzie super 8-) [...]

[...] sztangi płaska 2 serie wyciskanie hantli skos 2 serie Barki wyciskanie hantli 2s Triceps wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 2s Plecy podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s "Martwy ciąg" 2s Nogi przysiady ze sztangą na barkach 3s wspięcia na palce w staniu 3s Biceps uginanie ramion [...]

[...] ciąg - 4x 12,10,10,8 - boję się troche o plecy, bo w sumie młody jestem, a MC robię sztangą około 55 kg wagi ()jest na stałe ona), więc w sumie nie weim czy trobić progres podciąganie na drążku szeroki nachwyt - 4x max. (ja daje tylko 4 razy, w piątej serii już nie mam siły na 4 raz nawet :P) podciąganie końca sztangi z ziemi - 4 x12 b) biceps [...]

No i wracamy. Dzis 1 dzien po przerwie . Nowy plan :) Pull: 1.Martwy ciąg 8p | regres 16p | regres 24p 80\60\40 2.Podciąganie na drązku negatywy + 5kg 2serie 10 p 3. Wiosłowanie hantelkiem. 2 serie 12 pow na kazda reke 12kg 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12 pow 30kg (za duzo jak na 1 raz) 5.Uginanie ramion ze sztanga [...]

[...] nigdy tego ćwiczenia,cięzko utrzymać pozycje ale barki czuć Plecy: Ściąganie drązka szerokim do klatki: 12x40kg 10x60kg 10x65kg - to ćwiczenie odpowiada na pytanie dlaczego podciąganie na drązku jest jeszcze nie dla mnie Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę: 8x34kg 8x34kg 8x34kg plecy mogły więcej ale ręka nie Biceps Młotek stojąc rękami na [...]

[...] fanslaska. %-) Czyli plan na tydzień będzie taki: 2 razy po treningu powisze na drążku ile dam rade i raz planem od fifiego na koniec treningu. Nie wiem tylko czy te podciąganie wsadzić w sesje z MC czy bez. Jakoś przeżyje tą siare na siłowni w pierwszych tygodniach, czyli gruby wdrapuje się raz i odpoczywa i tak 10 razy }:-(, nie zdziwie [...]

Och, panie Janie nawet pan nie wie ile byśmy z żoną dali, żeby mieć możliwość oddania dzieci chociaż na kilka godzin, choć raz na kwartał. Niestety do dziadków mamy prawie 3 tys kilometrów, jeszcze tydzień i się wnuki zobaczą z dziadkami (syn pewnie znowu nie będzie chciał wracać). A śmieszne by nie było jakbym kolejny dzień nie zrobił treningu. [...]

44 na dużym bf to jak kaloryfer u chudego faceta i cycki u grubej kobiety heh. Jedziesz musiałem. Zgoda, ale z drugiej strony 1cm spadek przy wyciętych 30kg źle nie wróży co ? Fajny trening dzisiaj i uwaga uwaga BIEŻNIA PO :-PP LoL Zdecydowaliśmy z młodym, pora na ostateczne wycinanie i od dzisiaj zapodajemy bieganko po każdym treningu. Docelowo [...]

[...] będę robił tylko brzuch a w dzień lżejszy dodam wyciskanie wąsko. Będzie to wyglądać mniej więcej tak: Poniedziałek: WL ciężej,brzuch Środa: Wiosłowanie (sztangą/hantlami,)podciąganie na drążku, z 6 serii na biceps,szrugsy,brzuch. Co 2gi tydzień wiosło zamienię na MC Czwartek: WL lżej, wyciskanie sztangi wąskim chwytem Sobota: Nogi,z 6 serii [...]

Ok przedstawie wam nowy plan oraz nową dietę ktoś się może wypowie, czy tak mogę zostawić ? Po drugie mam pytanko skoro mam mało kcal, konsultowałem się z trenerem personalnym który stwierdził że 2000kcal jak dla mnie to będzie wystarczająca ilość :D O to plan : Trening A Plecy: Podciąganie na maszynie 4 serie po 12/10/8/8 powtórzeń. Klatka: [...]

[...] sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 biceps - unoszenie sztangi podchwytem 2*12 triceps - pompki na poreczach 2*max Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*max Rozciaganie: -Zwis na drążku (ile wytrzymam) ps. Nie chcę za bardzo obciążać kręgosłupa, i jest to plan, w którym zawarte są [...]

Trening "A" -przysiady ze sztangą -wyciskanie na ławeczce skośnej sztanga/sztangielki -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwyt/podchwyt -High Pull -wyciskanie w wąskim chwycie tutaj dałbym połowiczne weźmiesz większy ciężar i pójdzie siła w tricepsie co przy wyciskaniu wskazane -młotki 2s -łydki ośle wspięcia -przedramie [...]

kubalol13 kiepskie te przyklady-jaki i caly art. Ziperon "Plan to akurat dosyć indywidualna rzecz, dlatego układać będę sam " chyba sam nie wiesz o czym mowisz. Wam obu polecam przeczytac "pare" moich wypocin,aby choc troche ogarnac temat: - czyli prosty schemat treningu calosciowego,aby mialo to rece i nogi) - [...]

Plan A: 1)Klata: -wyciskanie na ławce prostej 2)Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli bokiem w gore 4)Biceps: -uginanie ramion z hantla stojac 5)Triceps: -wyciskanie francuskie stojac Plan B: 1)Klata: -rozpietki 2)Plecy: -podciaganie hantli w opadzie 3)Barki: -unoszenie hantli przodem w gore 4)Biceps: -unoszenie [...]